Ydych chi'n teimlo'n isel neu'n drist iawn?
Gall bywyd modern fod yn llethol a gall bod yn berson ifanc deimlo'n ddryslyd iawn. Rydyn ni i gyd yn cael amseroedd da ac amseroedd gwael. Os na fydd eich meddyliau trist yn diflannu a'ch bod yn teimlo na allwch fynd ymlaen, yna mae'n rhaid i chi siarad â rhywun neu gael help gan ffrind, teulu neu oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo.
Efallai y bydd rheswm clir dros eich meddyliau trist, fel ymwahanu neu ddadlau â ffrind neu aelod o'r teulu. Ar adegau eraill, mae'n ymddangos ei fod yn digwydd. Gall diflastod hefyd arwain at deimlo'n ddiflas. Weithiau gall teimlo fel hyn sbarduno llawer o feddyliau negyddol, fel 'Rwy'n ddiwerth', 'Does neb yn fy ngharu' neu 'Ni fyddaf byth yn llwyddiannus'. Mae'r teimladau hyn fel arfer yn rhai ffug ond gallant deimlo'n gredadwy iawn ar y pryd, ac yn aml streic galetaf pan fyddwn ar ein pennau ein hunain.
Beth yw iselder?
Os ydych wedi bod yn teimlo fel hyn ers sawl wythnos ac yn teimlo'n isel yn amlach nag yr ydych yn teimlo'n iawn - neu os yw eich hwyliau isel yn eich atal rhag gwneud pethau rydych fel arfer yn eu mwynhau, efallai eich bod yn profi pwl o iselder. Mae symptomau eraill iselder yn cynnwys newidiadau i'ch patrymau cysgu, teimlo'n anobeithiol, euog, crio neu deimlo'n anniddig am ddim rheswm.
Os ydych chi'n teimlo'n isel, rhowch gynnig ar rai o'r rhain i godi'ch hwyliau:
- Technegau ymlacio neu ymwybyddiaeth ofalgar , ac apiau fel Move Mood, CALM, Smiling Mind ac Insight Timer
- Cwrs CBT ar-lein gyda SilverCloud
- Mae ymarfer corff yn wych ar gyfer codi hwyliau gan ei fod yn rhyddhau endorffinau – ein cemegol naturiol deimlo'n dda
- Gall creu bocs, llyfr neu ddechrau tudalen Pinterest llawn pethau rydych chi'n eu caru helpu, e.e. llefydd rydych chi am fynd, bandiau rydych chi am eu gweld, pethau rydych chi am eu dysgu. Ac os ydych chi erioed wedi derbyn neges neis neu ganmoliaeth, ysgrifennwch hi i lawr i ddarllen diwrnod arall.
Sut alla i gael help?
Siaradwch â'ch meddyg teulu, neu os ydych chi'n cael trafferth gwneud hynny, gofynnwch i rywun rydych chi'n ymddiried ynddo i'ch cefnogi i weld/siarad â'ch meddyg teulu. Bydd y meddyg teulu yn gofyn rhai cwestiynau i chi ac yn rhoi cyngor i chi ar beth sy'n digwydd nesaf. Gallai hyn fod yn atgyfeiriad at wasanaeth arall fel cwnsela neu CAMHS . Os ydych chi'n blentyn neu'n berson ifanc a hoffai siarad â rhywun am eich lles a'ch iechyd meddwl, mae hefyd yn bosibl atgyfeirio'ch hun at gwnsela mewn ysgolion. Os ydych chi'n byw yng Nghastell-nedd neu Bort Talbot, ewch yma i ddarganfod sut. Gall plant sy'n byw yn Abertawe ymweld yma . Gall rhieni a gofalwyr hefyd eich atgyfeirio os oes angen.
Pethau a allai fod yn ddefnyddiol i chi
Cymorth Brys tidyMinds
Os ydych chi'n teimlo bod angen rhywun arnoch i siarad ag ef, neu angen cymorth brys, mae tudalen gymorth brys tidyMinds yn darparu rhifau y gallwch eu ffonio a fydd yn eich cysylltu â rhywun ar unwaith.
Symud Hwyliau gan stem4
Mae Move Mood yn ap rhad ac am ddim gan stem4 sydd wedi'i gynllunio i helpu pobl ifanc 13+ oed i reoli hwyliau isel ac iselder. Gan ddefnyddio Therapi Actifadu Ymddygiadol (BAT) sy'n seiliedig ar dystiolaeth, mae'r ap yn eich annog i osod nodau cyraeddadwy, adeiladu arferion cadarnhaol, olrhain eich cynnydd a hybu cymhelliant.
Gallwch bersonoli'r ap drwy ddewis cydymaith i'ch cefnogi wrth i chi weithio tuag at deimlo'n fwy cadarnhaol. Mae Move Mood yn offeryn hunanreoli defnyddiol ond nid yw'n cymryd lle cymorth proffesiynol. Cliciwch ar y botwm isod i gael gwybod mwy a lawrlwytho'r ap:
SilverCloud (GIG Cymru)
Mae rhaglenni Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) ar-lein am ddim ar gael trwy SilverCloud i bobl ifanc 16 – 18 oed sy'n profi hwyliau isel, pryder, neu'r ddau.
Gellir cael mynediad at y cyrsiau hunan-dywys unrhyw bryd ac maent yn cynnwys cefnogaeth ychwanegol gan gefnogwr hyfforddedig.
Gall rhieni a gofalwyr hefyd gael mynediad at raglenni ar-lein am ddim i'w helpu i gefnogi iechyd meddwl a lles eu plentyn. Cliciwch ar y botwm isod i ddechrau neu i gael gwybod mwy:
Roedd gen i gi du, ei enw oedd iselder
Animeiddiad byr am sut beth yw byw gydag iselder.
Ymgyrch yn Erbyn Byw yn Ddiflas (CALM)
Gwefan, sgwrs fyw, WhatsApp, llinell gymorth ac ap i unrhyw un sy'n teimlo'n isel, mewn argyfwng neu'n adnabod rhywun sydd:
- Gwasanaethau achub bywyd, gwybodaeth a chyngor i helpu unrhyw un sy'n cael trafferth gyda bywyd i lywio'r problemau a all ein gwneud ni'n teimlo'n drist.
- Offer dibynadwy sy'n rhoi ffyrdd ymarferol i chi reoli eich iechyd meddwl.
Ffoniwch: 0808 585858 (ar agor 5pm – hanner nos, bob dydd)
Ewch i wefan CALM i gael gwybod mwy.
Ap Meddwl yn Gwenu
Ymarferwch ymarferion myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar dyddiol o unrhyw ddyfais gan ddefnyddio'r ap iechyd meddwl a lles am ddim hwn gan Smiling Mind. Wedi'i ddylunio gan seicolegwyr gydag anghenion plant mewn golwg, mae'r ap yn gartref i 16 o gasgliadau sy'n canolbwyntio ar blant a dros 190 o sesiynau i'w harchwilio.
Mae cynnwys plant yn yr ap yn berffaith ar gyfer plant 5-12 oed ac yn cwmpasu ystod o bynciau iechyd meddwl a lles i helpu i dawelu meddyliau ifanc, gweithio trwy emosiynau mawr, paratoi ar gyfer cwsg a dysgu sut i feithrin sgiliau i lywio uchafbwyntiau ac isafbwyntiau bywyd.
Ap Amserydd Mewnwelediad
Defnyddiwch yr ap rhad ac am ddim hwn i gael mynediad at straeon ymlaciol, cadarnhadau cadarnhaol, delweddiadau, ymarferion anadlu, myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar i blant a phobl ifanc. Mae cynnwys cynhwysol yn cwmpasu pynciau fel llywio tristwch, straen, pryder, cwsg, ffocws, newid, ADHD, a hunan-dosturi.
Gall rhieni a gofalwyr hefyd ddod o hyd i sgyrsiau ar amrywiaeth o bynciau iechyd meddwl a lles.