Cysgu
Oeddech chi'n gwybod y gall cael digon o gwsg wneud i chi deimlo'n hapusach ac yn iachach?
Mae cwsg yn cefnogi eich corff a'ch meddwl yn gwella o'ch diwrnod, a gall wneud eich ffocws yn llawer gwell. Gall peidio â chael digon o gwsg effeithio ar eich hwyliau, a gall wneud i chi deimlo'n isel ac yn bryderus.
Pam mae cysgu mor bwysig? +
- Adfer a pharatoi – Mae cwsg yn helpu ein cyrff a'n meddyliau i wella o'r dydd a pharatoi ar gyfer yfory. Bydd rhy ychydig o gwsg a bydd y rhai yfory yn anoddach.
- Mae cwsg yn hybu meddwl iach - mae gwyddonwyr wedi canfod bod perthynas gref rhwng cael digon o gwsg a theimlo'n dda ac yn hapus. Gall peidio â chael digon o gwsg achosi hwyliau isel a hyd yn oed gwneud iselder a phryder yn waeth.
- Ffocws – Mae gwyddonwyr wedi dangos y bydd cael cwsg da yn eich helpu i ganolbwyntio yn ystod y dydd a hefyd yn helpu'ch ymennydd i drefnu a storio'r wybodaeth rydych chi wedi'i dysgu yn ystod y dydd. Clyfar.
Faint o gwsg sydd ei angen arnoch? +
Mae'r Cyngor Cwsg yn argymell yr oriau cysgu canlynol yn ôl eich oedran:
- 10-11 awr o gwsg y noson i blant 7-12 oed
- 8-9 awr o gwsg ar gyfer pobl ifanc 12-18 oed.
Mae'r uchod yn ganllaw defnyddiol ond gall amrywio yn ôl person a'r newidiadau y mae eich corff yn mynd drwyddynt. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn ystod y dydd ac yn brin o egni, efallai nad ydych chi'n cael digon o gwsg. Edrychwch ar awgrymiadau cysgu iach yma:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/healthy-sleep-tips-for-children/
Os ydych chi'n rhiant neu'n ofalwr i blentyn neu berson ifanc ag anghenion ychwanegol sy'n cael trafferth cysgu, ewch i'r dudalen isod am wybodaeth a chyngor a/neu edrychwch ar y wybodaeth gyfeirio ar y dudalen hon:
https://thesleepcharity.org.uk/information-support/children/children-with-send/
Ydych chi'n poeni nad ydych chi'n cael digon o gwsg? +
Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cysgu'n dda y rhan fwyaf o nosweithiau, yn cael trafferth deffro a gyda gweithgareddau o ddydd i ddydd, yna efallai y bydd angen i chi siarad â rhywun fel eich meddyg teulu i gael eich gwirio. Gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed gael effaith ar gwsg hefyd, ac os ydych chi'n cael trafferth cael digon o gwsg, efallai y byddwch am geisio osgoi yfed te, coffi a chynhyrchion caffein eraill, yn enwedig gyda phrydau bwyd.
Mae dolen isod i'r British Dietetic Association sy'n rhoi taflen ffeithiau ar fwyd a hwyliau:
https://www.bda.uk.com/resource/food-facts-food-and-mood.html
Gwybodaeth ddefnyddiol
Canolfan Cwsg Teen
Mwy o wybodaeth am gysgu a phethau eraill i feddwl amdanynt.
Faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd?
Faint o gwsg sydd ei angen arnoch? Ffilm fer gan Life Noggin.
Pam ydych chi'n cysgu?
Ffilm fer (a super fun) am gerdded cwsg ('somnambulism') o Life Noggin.
Yr Elusen Cwsg
Mae'r Elusen Cwsg yma i'ch helpu gyda'ch problemau cysgu. Mae'r wefan yn cynnwys gwybodaeth ac adnoddau, gan gynnwys awgrymiadau cysgu, taflenni cyngor a phodlediadau. Maent hefyd wedi creu gwefan bwrpasol ( teensleephub.org.uk ) ar gyfer pobl ifanc gydag e-lyfr, fideos, lawrlwythiadau a mwy ar gael.
Gall pobl ifanc, neu rieni neu ofalwyr plant 12 mis oed a hŷn gael mynediad at y Llinell Gymorth Cwsg Genedlaethol.
Ffoniwch 9am – 11am o ddydd Llun i ddydd Iau a 7pm – 9pm ar ddydd Llun, dydd Mawrth a dydd Iau.
Ffôn: 03303 530 541
Sgyrsiau Tonnau – Gweminar Cwsg
Mae Sgyrsiau Tonnau yn gyfres o sesiynau ar-lein am ddim a gyflwynir i chi gan Dîm Tonnau Cyngor Castell-nedd Port Talbot, y Gwasanaeth Seicoleg Addysgol, i'ch helpu i deimlo'n fwy hyderus yn cefnogi'r plant a'r bobl ifanc yn eich bywyd.
Mae'r weminar hwn yn canolbwyntio ar archwilio beth yw cwsg, pam ei fod yn bwysig i blant a rhieni a sut y gallwn wella ein cwsg gan ddefnyddio llu o strategaethau.
Niwroamrywiaeth Cymru – gwybodaeth am gwsg
Mae Niwroamrywiaeth Cymru yn cynnig amrywiaeth o dudalennau, adnoddau a sesiynau cyngor rhithwir (gweminarau byw ac wedi'u recordio ymlaen llaw) i helpu rhieni a gofalwyr i gefnogi plant a phobl ifanc niwroamrywiol.
Mae gwybodaeth arbenigol sy'n ymwneud â phroblemau cysgu, gan gynnwys gwybodaeth, gweminarau ar alw a thaflenni cyngor ar gael ar y wefan.
Cerebra – Gwasanaeth Cyngor Cwsg
Mae Cerebra yn deall, os oes gennych chi un plentyn nad yw'n cysgu, bod y teulu cyfan yn dioddef. Bydd ein hamrywiaeth o adnoddau cysgu yn helpu eich plentyn, a phawb yn eich teulu, i gael noson dda o gwsg.
Gall ein canllawiau, ein gweminarau, ein hyfforddiant ar-lein a'n cefnogaeth un-i-un (Gwasanaeth Cyngor Cwsg) helpu rhieni neu ofalwyr plant â chyflyrau niwroddatblygiadol sy'n cael trafferth gyda chwsg.