Ydych chi'n teimlo dan straen neu'n poeni?

Mae poeni yn rhan normal o fywyd. Mewn llawer o achosion, gall ein cadw'n ddiogel ac yn gwirio. Er enghraifft, os nad oeddem yn poeni am basio arholiad, efallai y byddwn yn dewis peidio â gwneud unrhyw waith neu adolygu, ac efallai y byddwn wedyn yn methu'r arholiad hwnnw. Ddim yn ddelfrydol. Neu os ydym yn croesi'r ffordd, mae'n rhaid i ni gael rhywfaint o bryder am gael ein taro gan gar er mwyn i ni wirio'r ffordd yn glir cyn i ni groesi. Mae'r math hwn o bryder yn ddefnyddiol ac yn normal.

Weithiau, gall pryder fynd yn ormod. Efallai y byddwn yn poeni drwy'r amser neu beidio â gallu atal ein hunain rhag gweithio i fyny am ein pryderon. Gall hefyd droi'n bryder a gall fod â symptomau corfforol.

Dyna pryd y gallech fod angen help.

Felly sut mae gorbryder yn teimlo? +

Pan fyddwn ni'n poeni, gallwn brofi symptomau corfforol a meddyliol. Gelwir hyn yn bryder. Efallai y byddwn yn profi:

Calon yn curo'n gyflymach
Teimlo'n sâl
Pendro
Teimlo fel bod angen i ni fynd i'r toiled
Ceg sych
Newidiadau i'n hanadlu
Mynd yn boeth, oer, chwyslyd neu clammy
Teimlo'n llonydd neu galon ddiflas

Gall cael y symptomau hyn deimlo'n frawychus ac weithiau gall arwain at pwl o banig. Er nad yw hyn yn brofiad da, mae'n hollol normal. Mewn gwirionedd, gall fod yn ddefnyddiol weithiau. Yn ôl yn nyddiau cavemen, roedd yn rhaid iddyn nhw fynd allan yn hela am fwyd fel cwningod. Pe byddent yn dod ar draws arth, er enghraifft, byddai'r ymennydd yn cydnabod yr arth fel perygl ac yn anfon negeseuon i rannau o'r corff i'w baratoi ar gyfer naill ai ymladd neu redeg i ffwrdd, proses a elwir yn 'ymladd neu ffoi'. Er enghraifft, mae calon rasio yn cynhyrchu adrenalin i alluogi cryfder a chyflymder ychwanegol. Mae hyn hefyd yn ddefnyddiol i athletwyr gan fod teimlo'n nerfus yn gallu gwella cyflymder a pherfformiad. Ond yn gyffredinol, nid yw 'ymladd neu ffoi' yn ddefnyddiol yn ein bywydau bob dydd.

Lle gallaf ddod o hyd i help? +

Os ydych chi'n teimlo'n bryderus yn rhy aml, neu am gyfnod rhy hir, ac mae'n dechrau effeithio ar sut rydych chi'n teimlo, mae'n syniad da siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo - boed yn athro, rhiant, gofalwr neu'ch ffrind gorau. Gallwch siarad â Childline ar 0800 1111. Y peth pwysicaf i'w gofio yw nad ydych chi ar eich pen eich hun a gallwch ddod o hyd i gefnogaeth.

Fideos am banig +

Ymladd neu hedfan

Rwy'n cael pwl o banig RIGHT NOW, ft. Dr Aaron Black (mae hwn yn un da i'w wylio tra byddwch chi'n profi panig mewn gwirionedd)

Awgrymiadau ar reoli pryder a phryder +

Yr allwedd yw cydnabod meddyliau 'ffug'. Mae meddyliau ffug yn 'gorwedd' am sefyllfa neu'n gwneud pethau'n waeth nag ydyn nhw mewn gwirionedd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n meddwl os ydych chi'n cael ateb yn anghywir yn y dosbarth, bydd pawb yn chwerthin, yn meddwl eich bod chi'n dwp ac ni fydd unrhyw un eisiau siarad â chi. Y gwir amdani yw bod camgymeriadau'n iawn ac rydyn ni i gyd yn eu gwneud.

Mae'n bwysig cofio nad yw teimladau o bryder a phanig yn peryglu bywyd ac nad ydynt yn para'n hir iawn. Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo fel hyn, mae'n ddefnyddiol cydnabod y bydd y teimlad yn pasio. Gall technegau ymlacio ac anadlu fod yn ddefnyddiol iawn. Gelwir un dechneg yn 'seilio'. Mae hyn yn golygu symud y ffocws o'ch corff i'ch amgylchoedd. Gyda 'meddwl enfys' (un math o sylfaen), edrychwch o gwmpas am eitemau sy'n cyd-fynd â lliwiau'r enfys, e.e. llyfr coch siwmper melyn. Mae'n helpu i dorri'r patrwm meddwl pryderus.

Cael help gan eraill +

Os yw eich pryder yn mynd allan o reolaeth a'ch atal rhag gwneud pethau rydych chi eisiau neu eisiau eu gwneud, fel mynd i'r ysgol neu weld ffrindiau, mae'n syniad da gofyn am help. Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn ffordd wych o leihau pryder. Gallwch gael mynediad at CBT trwy lyfrau hunangymorth, gwefannau neu drwy gyfarfod â therapydd sydd wedi'i hyfforddi yn CBT. Os nad ydych chi'n siŵr faint o help sydd ei angen arnoch, gofynnwch i riant, gofalwr neu aelod o staff yn yr ysgol am gyngor.