Gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta effeithio ar eich hwyliau a sut rydych chi'n teimlo!
Gellir gwneud bwyta'n iach yn hawdd, dyma rai camau i gael diet cytbwys - https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-eatwell-guide/. Gall fod mor hawdd â bwyta'n rheolaidd gyda digon o ffrwythau, llysiau a phrotein.
Un cam syml fyddai swop byrbrydau sy'n uchel mewn siwgr gyda dewisiadau eraill. Mae gan Change4Life restr o ddewisiadau amgen iachach ar gael drwy'r ddolen ganlynol –https://www.nhs.uk/change4life/food-facts/healthier-snacks-for-kids/100-calorie-snacks.
Mae bwyd yn rhoi egni i'ch corff. Mae bwyta'n dda yn bwysig ar gyfer cydbwyso'ch lefelau egni.
Mae eich diet yn hanfodol o ran cadw'ch corff yn iach, gan gynnwys eich helpu i gadw pwysau iach.
Bwyta diet cytbwys gyda helpu eich corff i gadw'n iach.
Gall bwyta'n dda wella'ch crynodiad a'ch helpu i gadw pen clir.
Mae'r rhain i gyd yn ffactorau pwysig pan fydd gennych fywyd prysur a heriol. Ond gall bwyta'n dda fod yn haws dweud na gwneud. Gyda chymaint o gyngor allan yna gall fod yn anodd gwybod beth i wrando arno. Gall ein hawgrymiadau syml eich helpu i aros ar y trywydd iawn.
Fel person ifanc, mae eich corff a'ch meddwl yn mynd trwy lawer o newidiadau y gall bwyta'n dda helpu gyda'ch twf a'ch datblygiad, a bydd bwyta diet iach a chytbwys yn helpu gyda'ch datblygiad corfforol a meddyliol.
Dyma rai ffyrdd pwysig o aros ar y trywydd iawn:
Y ffordd orau o gadw'ch corff yn iach yw bwyta tri phryd cytbwys y dydd, yn ogystal â byrbrydau yn ôl yr angen.
Siaradwch â rhywun rydych yn ymddiried ynddo, fel rhiant, meddyg teulu neu athro cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch bwyta presennol.
Os ydych chi'n poeni bod eich arferion bwyta wedi symud o ddiddordeb iach yn yr hyn rydych chi'n ei fwyta, i rywbeth mwy pryderus, siaradwch â gweithiwr iechyd proffesiynol fel nyrs yr ysgol neu feddyg teulu. Gall problemau gyda'ch bwyta achosi i chi deimlo'n bryderus ac yn isel eich ysbryd, a chael effaith fawr ar eich bywyd.
Os ydych chi'n aml yn teimlo eich bod yn rhedeg i lawr, efallai eich bod chi'n isel ar haearn. Mae merched yn eu harddegau yn colli haearn yn ystod eu cyfnod, felly mae'n bwysig rhoi hwb i'ch lefelau haearn. Rhowch gynnig ar gig coch, grawnfwydydd brecwast wedi'u cyfnerthu â haearn, llysiau gwyrdd tywyll fel kale a grawn cyflawn. Mae fitamin C yn eich helpu i amsugno haearn, felly yfed gwydraid o sudd oren ar yr un pryd hefyd.
Mae fitamin D yn bwysig iawn i'ch corff. Gallwch ei gael o fwydydd penodol fel pysgod olewog, cig coch, afu, melynod wyau a grawnfwydydd brecwast caerog, ond daw'r rhan fwyaf o'n Fitamin D o'r haul. Slapiwch rywfaint o eli haul ymlaen os yw'n ddiwrnod heulog ac yn mwynhau awyr iach. Mae mynd am dro neu feicio weithiau yn ddigon neu gallech ymweld â'ch canolfan hamdden leol.
Deffro a hydradu! Dechreuwch eich diwrnod gyda gwydraid mawr o ddŵr i deimlo'n adnewyddedig a chymryd lle hylifau a gollwyd dros nos.
Rhowch gynnig ar garbohydrad sy'n hybu egni fel uwd neu dost brown gyda'ch hoff dop, e.e. banana wedi'i sleisio neu fenyn cnau daear.
Gallai cinio cytbwys fod yn rhywbeth fel salad cyw iâr, brechdan wy, caws, bara hummws a pitta neu datws pobi gyda ffa.
Angen hwb ynni? Mae gan hadau blodau'r haul, cnau Ffrengig ac almonau i gyd asidau brasterog omega 3 a all helpu i wella'ch crynodiad. Rhowch gynnig ar ychydig o weithiau bob dydd. Peidiwch ag anghofio yfed mwy o ddŵr! Mae bariau grawnfwyd, fflapiau neu ddarn o ffrwythau hefyd yn fyrbrydau gwych!
Mwynhewch bryd cytbwys, fel spaghetti bolognese gyda rhywfaint o brotein fel cig neu Quorn (e.e. briwgig), carbohydradau (rydyn ni'n hoffi spaghetti gwenith cyflawn) a llysiau (mae moron a chourgettes yn gweithio'n dda).
Mae bwyd yn cael ei rannu'n grwpiau gwahanol. Gall rhai o'r grwpiau hyn roi hwb i'n lefelau ynni, cefnogi ein hymennydd a'n helpu i deimlo'n well fyth, felly mae'n fuddiol iawn bwyta amrywiaeth ohonynt bob dydd. Mae hynny'n golygu ceisio bwyta pob un ohonynt, nid dim ond eich ffefrynnau.
Prif ffynhonnell tanwydd eich ymennydd yw glwcos, y mae'n ei gael o fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau. Os nad oes digon o danwydd, ni fydd eich ymennydd yn gweithio'n iawn.
Dewisiadau da: Mae bara brown, pasta, reis, cacennau reis heb eu halltu a cheirch uwd i gyd yn cynnwys carbohydradau y mae'ch corff yn eu torri'n araf, gan roi tanwydd i chi am y diwrnod.
Mae eich ymennydd yn derbyn negeseuon o amgylch eich corff ac mae'r negeswyr yn cael eu gwneud o brotein. Gall peidio â bwyta digon o brotein wneud i chi deimlo'n isel, yn wan neu'n bryderus, felly mae'n bwysig bwyta protein yn rheolaidd.
Dewisiadau da: Cig heb lawer o fraster fel cyw iâr neu dwrci, tiwna, macrell, pysgod gwyn, wyau, caws, pys, ffa a ffacbys, cynhyrchion soia, cnau a hadau.
Mae eich ymennydd yn 60% braster, felly gall bwyta'r braster cywir wneud gwahaniaeth mawr. Gall asidau brasterog omega 3 wella eich gallu i ganolbwyntio a chefnogi eich iechyd meddwl.
Dewisiadau da: Pysgod olewog fel sardinau tun a mecrycel, cyw iâr, cnau, olew olewydd a blodyn yr haul, hadau, afocados, llaeth cyfan, iogwrt naturiol, caws ac wyau.
Yn ogystal â chynnwys fitaminau pwysig, mwynau a ffibr i'ch helpu i aros yn llawnach am fwy o amser, mae rhai ffrwythau a llysiau yn fwyd ymennydd gwych sy'n eich helpu i ganolbwyntio a gall hyd yn oed helpu'ch cof.
Dewisiadau da: Mae tomatos, madarch a bananas yn wych ar gyfer canolbwyntio. Mae'r holl lysiau yn dda i chi, felly bwytewch enfys o liwiau – pupurau gwyrdd, bananas melyn ac ati.
Gall amnewid bwyd fod yn ffordd hawdd o fwyta'n fwy iach. Ceisiwch edrych ar gyfnewidfeydd bwyd Newid 4 Life am ysbrydoliaeth.