Gall bywyd fod yn brysur. Mae hynny'n aml yn golygu ein bod yn rhuthro trwy bethau heb stopio sylwi. Pan fyddwn hefyd yn mynd trwy anawsterau, gall fod hyd yn oed yn anoddach canolbwyntio arno.
Gall talu mwy o sylw a bod yn gwbl ymwybodol o'r foment bresennol – eich meddyliau, eich teimladau a'r byd o'ch cwmpas – wella eich lles meddyliol. Mae hyn yn 'ymwybyddiaeth'.
Dyma ddiffiniad Canolfan Ymwybyddiaeth Ofalgar Rhydychen:
"Mae bod yn ymwybodol o'ch profiad eich hun, o bryd i'w foment, heb farnu. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd o daro oedi. Mae'n arafu pethau ac yn creu lle. Gall eich helpu i dderbyn eich hun, yn union fel yr ydych chi. Gall eich helpu i ganolbwyntio, bod yn dawelach a chael persbectif iachach ar fywyd."
Edrychwch ar yr esboniad animeiddiedig hwn o ymwybyddiaeth ofalgar ar YouTube.
Gall bod yn fwy presennol a phrofi'r foment ein helpu i ddod o hyd i fwy o fwynhad yn y byd o'n cwmpas. Mae'n ein helpu ni i ddeall ein hunain yn well hefyd.
Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi profi anawsterau sy'n anodd eu gadael. Weithiau gallwn deimlo ein bod yn gaeth yn ail-fyw'r problemau hyn yn y gorffennol, neu'n dychmygu problemau a allai ddigwydd yn y dyfodol.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein helpu i sefyll yn ôl o'n meddyliau ac arsylwi patrymau posibl. Yn raddol, gallwn hyfforddi ein hunain i sylwi pan fydd ein meddyliau'n cymryd drosodd.
Edrychwch ar y camau isod:
Treuliwch foment yn canolbwyntio ar bethau. Pwysau eich traed ar y llawr. Teimlad o fwyd yn eich ceg. Pob anadl rydych chi'n ei chymryd wrth iddo symud i mewn ac allan o'ch corff. Er y gallai gwneud hyn swnio'n rhyfedd, gall roi persbectifau newydd i ni mewn gwirionedd.
Gwnewch amser bob dydd i roi cynnig ar dechneg ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'n syniad da cadw at yr un amser bob dydd fel ei fod yn dod yn rhan o'ch trefn arferol.
Cymysgwch hi! Gall rhoi cynnig ar rywbeth newydd ein helpu i sylwi ar wahanol bethau o'n cwmpas. Nid oes rhaid i'r newidiadau fod yn ddramatig neu'n heriol hyd yn oed. Ceisiwch eistedd mewn sedd wahanol mewn cyfarfodydd, bwyta rhywbeth newydd ar gyfer cinio, cerdded yn lle dal y bws.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein galluogi i dawelu ein meddyliau a chynnal 'pellter' iach oddi wrthynt. Hyd yn oed os yw'r meddyliau'n dod yn sgil llifogydd yn ôl, yr allwedd yw deall nad yw ymwybyddiaeth ofalgar yn gwneud i'r meddyliau hyn ddiflannu - mae'n caniatáu i ni eu gweld fel digwyddiadau meddyliol yn unig.
Gall rhoi enw i'n meddyliau a'n teimladau, a sut maen nhw'n effeithio ar ein corff, fod yn ddefnyddiol iawn i'w rheoli.
Er enghraifft:
Meddwl: 'Dwi'n gwybod mod i'n mynd i fethu'r arholiad yna'
Teimlad: 'Mae hyn yn orbryder'
Fy Nghorff: 'Mae fy ngwddf yn dynn, mae fy nghalon yn rasio, rwy'n teimlo fel fy mod i eisiau crio'.
Wedi'i ddatblygu gan Ganolfan Ymwybyddiaeth Ofalgar Rhydychen, mae Do Nothing yn darparu gwybodaeth ac adnoddau i bobl ifanc ar ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.
Ap ymwybyddiaeth ofalgar gyda llawer o wahanol fathau o ymarferion ar gyfer dechreuwyr a phobl sydd â phrofiad o ymwybyddiaeth ofalgar.
Ap ymwybyddiaeth ofalgar gyda dros 50 miliwn o lawrlwythiadau, wedi'i gynllunio i'ch helpu i gysgu, myfyrio ac ymlacio.
Ap myfyrdod wedi'i ddylunio'n benodol ar gyfer plant a phobl ifanc.
Cyfres o fyfyrdodau tywysedig am ddim ar Soundcloud.
Mae ffilm fer 4 munud, 'Just Breathe' yn dangos pa mor ddefnyddiol yw ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar i'n cadw'n emosiynol iach.