Dechrau Sgyrsiau
Gall fod yn anodd iawn siarad am iechyd meddwl ac yn arbennig o anodd gofyn am help. Nid yw rhoi ein teimladau mewn geiriau bob amser yn hawdd.
Mae rhai pobl yn teimlo cywilydd neu'n nerfus. Mae eraill yn teimlo'n ofnus am yr hyn a allai ddigwydd iddyn nhw neu rywun arall os ydyn nhw'n agor i fyny ac yn siarad. Gall fod yn anodd gwybod ble i ddechrau, beth i'w ddweud yn gyntaf, sut i ddisgrifio'n iawn beth sy'n digwydd.
Ond mae siarad yn bwysig iawn.
Gall rhannu sut rydyn ni'n teimlo gyda rhywun sy'n poeni amdanom ni helpu'n fawr.
Gyda phwy allwch chi siarad?
Mae gwahanol bobl yn helpu mewn gwahanol ffyrdd. Efallai y bydd angen rhywun arnoch i wrando neu efallai y bydd angen rhywun arnoch a all roi cyngor a thriniaeth broffesiynol i chi.
Rhywun sy'n agos atoch chi
Meddyliwch am bwy sy'n gofalu amdanoch chi. Gallai hwn fod yn rhywun yn eich bywyd sy'n eich cefnogi eisoes neu a allai eich cefnogi os oeddech chi'n teimlo y gallech siarad â nhw.
Arbenigwr neu arbenigwr
Mae TidyMinds wedi rhoi llawer o wybodaeth at ei gilydd am y cymorth sydd ar gael i bobl ifanc yn Abertawe a Chastell-nedd Port Talbot.
Gall eich meddyg teulu hefyd helpu i weithio allan a fyddai'n ddefnyddiol siarad â gweithiwr proffesiynol hyfforddedig fel cwnselydd neu therapydd.
Os ydych chi'n wirioneddol bryderus am eich iechyd meddwl, gallwch chi neu rywun sy'n eich cefnogi gysylltu â Phwynt Cyswllt Sengl CAMHS.
Rhywun ar-lein
Gall rhannu eich teimladau ar-lein, i rai pobl, fod yn haws na'u rhannu â rhywun wyneb yn wyneb. Yn anffodus, mae yna bobl ar-lein sy'n gallu cymryd yr hyn rydych chi'n ei rannu a bod yn ddi-fudd neu'n niweidiol, felly cymerwch amser i benderfynu ble allai fod y lle mwyaf diogel.
Mae nifer o wasanaethau ar-lein wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer pobl ifanc. Mae gan Fwrdd Negeseuon Childline fesurau ar waith i sicrhau bod eich gwybodaeth yn gyfrinachol a bod defnyddwyr yn parchu ei gilydd.
Beth allwch chi siarad amdano?
Cyn i chi siarad â rhywun fe allai fod o gymorth i chi wneud cynllun o'r hyn rydych chi am ei ddweud. Mae tidyMinds yn rhoi rhai awgrymiadau ar ffyrdd o wneud hyn yn haws.
Cynllunio beth i'w ddweud +
- Torri i lawr. Ysgrifennu rhestr gyda'r penawdau canlynol; Dwi'n teimlo, dwi'n dymuno, dwi'n meddwl, dwi angen, dwi'n gobeithio. Gwelwch beth sy'n dod i'r meddwl pan fyddwch chi'n ysgrifennu pob un.
- Mae DocReady wedi llunio rhai offer a fydd yn eich helpu i baratoi am y tro cyntaf i chi ymweld â meddyg i drafod eich iechyd meddwl.
- Os yw ysgrifennu pethau i lawr yn ymddangos yn rhy anodd ystyriwch gofnodi eich teimladau. Mae gan y rhan fwyaf o ffonau symudol y swyddogaeth hon neu mae apiau recordydd llais.
Ymatebion gwahanol +
- Efallai y bydd meddyg neu weithiwr proffesiynol arall yn gofyn llawer o gwestiynau i chi.
- Os ydych wedi penderfynu rhannu eich teimladau gyda rhywun sy'n poeni amdanoch efallai na fyddant yn gwybod sut i ymateb ar y dechrau. Rhowch ychydig o amser iddynt; Efallai y bydd yr hyn rydych chi wedi'i rannu yn sioc iddyn nhw. (Efallai yr hoffech chi awgrymu gwefan Rise Above iddyn nhw sy'n rhoi gwybodaeth ar sut i gysuro ffrind mewn angen).
- Mae'r canllaw YoungMinds hwn yn cynnig rhai awgrymiadau a syniadau ar bwy i droi ato a sut i estyn allan am help.
Cysylltiadau Defnyddiol
DocReady
Mae DocReady wedi llunio rhai offer a fydd yn eich helpu i baratoi am y tro cyntaf i chi ymweld â meddyg i drafod eich iechyd meddwl.
Mind - cefnogi rhywun rydych chi'n ei adnabod
Awgrymiadau a gwybodaeth ddefnyddiol am gefnogi rhywun rydych yn ei adnabod.
Dod o hyd i feddyg teulu yn agos atoch chi
Rhowch eich cod post i ddod o hyd i feddygfeydd sy'n agos atoch chi.
Beth sydd yn Abertawe i mi?
Cymerwch olwg ar y gwasanaethau yn Abertawe i weld a allai un fod yn iawn i chi.
Beth sydd yng Nghastell-nedd Port Talbot?
Mae TidyMinds wedi llunio rhestr o wasanaethau yng Nghastell-nedd Port Talbot a allai fod o gymorth i chi.
Ar gyfer rhieni a gofalwyr
YoungMinds – Sut i siarad â’ch plentyn am iechyd meddwl
Os ydych chi'n rhiant neu'n ofalwr ac nad ydych chi'n siŵr sut i ddechrau siarad â'ch plentyn/plentyn yn eich gofal am iechyd meddwl mae YoungMinds wedi creu'r dudalen hon yn llawn awgrymiadau a gweithgareddau defnyddiol i'ch helpu.
Anna Freud – Cyngor i rieni a gofalwyr: siarad am iechyd meddwl gyda phlant yn yr ysgol uwchradd
Mae’r daflen hon a grëwyd gan Anna Freud wedi’i dylunio i gefnogi rhieni a gofalwyr i siarad am iechyd meddwl gyda phlant a phobl ifanc yn yr ysgol uwchradd.