Panic and panic attacks
Mae panig yn air sy'n cael ei ddefnyddio llawer, ond beth mae'n ei olygu mewn gwirionedd? A sut mae pwl o banig yn wahanol i 'banig' yn unig?
Beth sy'n panicio?
Panig yw system larwm eich corff, yno i ddweud wrthym am fod yn ofalus o rywbeth. Mae hyn yn ddefnyddiol os ydych chi dan ymosodiad oherwydd mae'r corff yn cael ei bwmpio ag adrenalin sy'n ein helpu i redeg i ffwrdd, neu sefyll ac ymladd os oes angen. Y dyddiau hyn, efallai y bydd yr adrenalin hwnnw hefyd yn ddefnyddiol os byddwch chi'n cael eich hun wyneb yn wyneb â lladron, er enghraifft, ond yn bennaf, panig yw bod eich corff yn gorymateb i'r hyn y mae'n ei feddwl sy'n fygythiad. Efallai y byddwch chi'n teimlo panig o ganlyniad i bryder, straen, sefyllfaoedd peryglus neu sefyllfaoedd eraill sy'n gwneud i chi deimlo'n nerfus iawn.
Beth yw pwl o banig?
Mae pwl o banig yn fersiwn eithafol o banig. Maen nhw'n gallu teimlo'n fwy dwys na'r arfer teimladau panig. Neu gallant bara am fwy o amser, neu ddod allan o unman, hyd yn oed pan nad oes bygythiad. Gall y symptomau gynnwys:
- Eich calon yn curo neu'n curo
- Eich pen yn curo
- Rydych chi'n teimlo'n benysgafn, yn flinedig neu'n wan
- Newidiadau wrth anadlu, fel petaech chi'n methu anadlu digon neu ddal eich anadl
- Mae'n rhaid i chi ddianc neu atal yr hyn rydych chi'n ei wneud
- Rydych chi'n boeth ac yn chwyslyd, neu'n oer a hyd yn oed yn swil.
Ymdopi â phanig
Dyma rai pethau pwysig i'w cofio:
- Mae pyliau o banig yn gyffredin iawn ac efallai bod llawer o bobl rydych chi'n eu hadnabod wedi profi un
- Nid yw panig ei hun yn beryglus, hyd yn oed os yw'n teimlo fel ei fod yn
- Nid yw panig o reidrwydd yn arwydd o salwch meddwl neu gorfforol difrifol, ond os ydych chi'n poeni, siaradwch ag oedolyn, athro neu ffrind dibynadwy.
- Nid yw pyliau o banig fel arfer yn para'n hir, a bydd y teimladau'n mynd heibio.
Pethau a allai helpu
Technegau anadlu
Gall rheoli eich anadlu helpu yn gyffredinol ond hefyd pan fyddwch chi'n mynd i banig.
Ymarfer
Mae hyn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer helpu i losgi'r adrenalin ychwanegol y mae eich corff yn ei greu ar adegau o banig. Darganfyddwch ffyrdd hawdd i ddechrau yma.
Ymwybyddiaeth ofalgar
Meddyliwch am ymlacio fel y gwrthwyneb i banig. Swnio'n dda? Gall ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i gyrraedd yno.
ChildLine
Gwybodaeth am straen a phryder, gan gynnwys symptomau, rheoli gorbryder a phyliau o banig.
Cyngor syth – Pennau uwchben Tonnau
Llinell gymorth gwybodaeth a chyngor i blant a phobl ifanc.
Ap Ofn Clirio
Eisiau goresgyn pryder?
Mae Clear Fear yn ap a ariennir gan elusen iechyd meddwl pobl ifanc yn eu harddegau stem4 i helpu i reoli symptomau pryder.
Wedi'i ddatblygu gan y Seicolegydd Clinigol Dr. Nihara Krause MBE, mewn cydweithrediad â phobl ifanc gall eich helpu i ddysgu sut i leihau'r symptomau corfforol a achosir gan bryder fel pyliau o banig a phyliau o banig.
Traciwch eich cynnydd a sylwch ar newid trwy bersonoli'r ap.