Hunanofal
Mae hunanofal (a ddisgrifir hefyd fel 'hunangymorth') yn ymwneud â gofalu am ein hanghenion personol a'n hymdeimlad o les, ac mae ar gyfer pawb. Nid dim ond y rhai sy'n cael trafferth gyda phroblemau iechyd meddwl. Gall gwneud newidiadau i’r ffordd rydym yn gofalu am ein hunain gael effaith gadarnhaol ar ein hiechyd meddwl, a hyd yn oed atal anawsterau rhag gwaethygu.
Mae hunanofal yn fan cychwyn, ac nid yw bob amser yn ddewis arall yn lle cymorth proffesiynol. Os ydych chi'n teimlo mai cymorth proffesiynol yw'r hyn sydd ei angen arnoch, mae help ar gael os oes ei angen arnoch. Nid oes rhaid i chi ddelio â'ch problemau ar eich pen eich hun.
Dolenni Hunanofal Defnyddiol
Edrych ar ôl ein hunain
Mae yna bethau rydyn ni'n eu gwneud bob dydd sy'n effeithio ar ein hiechyd meddwl. Darllenwch awgrymiadau a chyngor Young Minds ar sut y gallwch ofalu amdanoch eich hun.
Ymwybyddiaeth ofalgar
Edrychwch ar ein tudalen Ymwybyddiaeth Ofalgar i weld sut y gall y dechneg hon wella lles emosiynol.
Anna Freud – Hunanofal
Mae gwefan Anna Freud yn rhoi syniadau i chi am ffyrdd o ofalu am eich iechyd meddwl eich hun.
MoodGYM
Mae MoodGYM yn rhaglen ryngweithiol am ddim, hwyliog i helpu pobl ifanc sydd â hwyliau isel. Yn seiliedig ar ymddygiad gwybyddol a therapi rhyngbersonol, mae'n eich helpu i archwilio eich teimladau, gan newid y ffordd rydych chi'n meddwl, pendantrwydd a mwy.
App Super Better
Yn rhad ac am ddim i'w lawrlwytho, mae'r ap 'SuperBetter' yn adeiladu gwytnwch, sef y gallu i aros yn gryf, cymhelliant ac optimistaidd – hyd yn oed yn wyneb newid a herio.
Ap Mind Shift
Mae Mindshift CBT yn ap rhyddhad gorbryder hunangymorth am ddim sy'n helpu i leihau pryder, straen a phanig trwy ddilyn strategaethau sy'n seiliedig ar dystiolaeth.
Mood Tracker app
Mae Mood Tracker yn ap gwefan sy'n eich galluogi i olrhain hwyliau a phatrymau cysgu. Gall helpu i reoli iselder, gorbryder neu anhwylder deubegynol.
Parth Tawel
Mae yna lawer o ffyrdd i deimlo'n dawelach. Mae'n ymwneud â dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi. Rhowch gynnig ar rai ymarferion anadlu, gweithgareddau, gemau a fideos i helpu i ollwng straen.
Deall gennym ni
Dysgwch gan bobl sydd â gwahaniaethau fel ADHD, dyslecsia, anableddau dysgu, gorbryder a mwy. Gwrandewch ar eu cyngor ar sut i ffynnu yn yr ysgol, gwaith a bywyd.
Ap Mynydd Molehill
Mae Mynydd Molehill yn ap i helpu pobl awtistig i ddeall a hunanreoli pryder.
Meithrin Gwydnwch – GrymusoU Addysg
Mae Addysg EmpowerU yn esbonio sut mae meddyliau ac emosiynau yn tanio pryder gan ddefnyddio'r ymennydd a model llaw amygdala. Dysgwch sut i dawelu emosiynau mawr sy'n cael eu sbarduno gan ofn, a chael eich ymennydd rhesymegol yn ôl ar waith.
Esboniodd yr ymennydd yn yr arddegau
Mae bod yn blentyn yn ei arddegau yn anodd. Yn enwedig pan fydd hormonau yn chwarae eu rhan wrth wreacio hafoc ar y corff a'r ymennydd yn eu harddegau.
Ofn Clir
Goresgyn pryder gan ddefnyddio'r app Clear Fear. Wedi'i gynllunio i helpu i reoli symptomau pryder, gallwch ddysgu offer a thechnegau i leihau'r symptomau corfforol a achosir gan bryder, olrhain eich cynnydd a sylwi ar newidiadau trwy bersonoli'r ap.